肩こりから頭痛が起きるのはなぜ？首の筋肉と頭痛の関係

「肩こりからくる頭痛」そのつらさ、年末に向けて増していませんか？

朝起きたときから頭が重い、仕事中にこめかみがズキズキと痛む、家事や育児の合間に後頭部が締め付けられるように感じる…。このような「肩こりがひどくなると、頭まで重く感じたり、ズキズキと脈打つような頭痛に悩まされたり…」という経験はありませんか？ デスクワークで長時間パソコンに向かう方、家事や育児で同じ姿勢を続けることが多い20〜50代の女性の多くが、このようなつらい症状に悩まされています。

11月に入り、朝晩の冷え込みが本格化すると、寒さで無意識のうちに体がこわばり、肩や首の筋肉はさらに緊張しやすくなります。血行不良が加速することで、普段以上に肩こりや首こりが悪化し、それらに伴う頭痛も増しがちです。また、年末に向けて仕事や家事、育児の負担も増し、知らず知らずのうちに疲労が蓄積し、肩や首の緊張がピークに達することも少なくありません。

もしかしたら、その頭痛の原因は首や肩の頑固なコリにあるかもしれません。長引く頭痛に悩まされている方は、ぜひこの機会にご自身の身体の状態を見つめ直してみましょう。

首の筋肉と頭痛の深い関係性

肩こりから頭痛が起きる主な原因は、首や肩周りの筋肉の緊張にあります。特に影響が大きいのは、首の付け根から肩、背中にかけて広がる「僧帽筋」や、首の後ろにある「頭板状筋」「頚板状筋」、そして首の前面にある「胸鎖乳突筋」といった筋肉です。

これらの筋肉が硬く緊張すると、主に以下のようなメカニズムで頭痛を引き起こしやすくなります。

• 神経の圧迫

  首の筋肉が緊張して硬くなると、その間を通る後頭神経や大後頭神経といった神経が圧迫されやすくなります。これにより、後頭部から側頭部にかけて放散するような痛みを引き起こし、いわゆる「緊張型頭痛」の原因となることがあります。

• 血行不良

  筋肉が常に緊張している状態では、血管が圧迫され、頭部への血流が悪くなります。脳へ運ばれる酸素や栄養が不足し、老廃物が蓄積することで、頭重感や締め付けられるような頭痛を感じやすくなります。

• トリガーポイントの形成

  慢性的な筋肉の緊張は、筋肉の中に「トリガーポイント」と呼ばれるしこりを作り出すことがあります。このトリガーポイントは、その部分だけでなく、離れた場所に痛み（関連痛）を引き起こすことが特徴で、首のトリガーポイントが頭痛の原因となることも珍しくありません。

長時間のデスクワークでの前かがみ姿勢、スマートフォンの使用、育児中の抱っこや授乳など、同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉は常に緊張を強いられ、慢性的なコリにつながりやすいのです。安田篤史院長（柔道整復師・国家資格）は、このような筋肉の深い緊張が頭痛に深く関わっていると考えています。

放置するとどうなる？悪循環と全身への影響

肩こりからくる頭痛を放置してしまうと、症状はさらに悪化し、日常生活にも大きな影響を及ぼす可能性があります。一時的な痛みだからと軽視していると、以下のような悪循環に陥りかねません。

• 慢性的で頑固な頭痛に

  緊張型頭痛が慢性化すると、薬が効きにくくなったり、痛みの頻度や強さが増したりすることがあります。常に頭痛がある状態は、精神的なストレスにも繋がり、QOL（生活の質）を著しく低下させます。

• めまいや吐き気などの付随症状

  首の深い部分の筋肉の緊張や血行不良は、めまい、耳鳴り、吐き気といった自律神経系の不調を引き起こすこともあります。特に首の深部には、平衡感覚に関わる神経や血管が集中しているため、その影響は少なくありません。

• 目の疲れ、かすみ、集中力の低下

  首や肩の緊張は、目の周りの筋肉にも影響を与え、眼精疲労や目の奥の痛みを引き起こしやすいです。これにより視界がかすんだり、集中力が続かなくなったりして、仕事や学習の効率が落ちる原因にもなります。

• 広範囲な痛みやしびれ

  首の神経が圧迫され続けると、肩や背中だけでなく、腕や手指にしびれや痛みが広がることもあります。これは、神経の炎症や圧迫が進行しているサインである可能性もあります。

寒さが本格化し、年末に向けて心身ともにストレスがかかりやすいこの時期は、症状が重くなりやすい傾向にあります。無理をせず、早めの対処を心がけることが大切です。また、強い痛みやしびれが続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診することも大切です。

今日からできる！自宅でできる頭痛対策

つらい肩こりからくる頭痛を軽くなるためには、日々のセルフケアも非常に重要です。自宅で簡単にできる対策をいくつかご紹介します。

• 正しい姿勢を意識する

  デスクワーク中は、椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識しましょう。目線が下がらないよう、モニターの高さも調整してください。スマートフォンを見る際は、首だけを前に出さずに、視線を少し下げる程度に留めることが大切です。

• こまめにストレッチを取り入れる

  長時間同じ姿勢を続けることは避け、1時間に1回は休憩を挟み、首や肩をゆっくりと回したり、肩甲骨を意識して大きく動かしたりするストレッチを行いましょう。これにより、筋肉の血行が促進され、緊張が和らぎやすくなります。

• 体を温める

  首や肩を温めることは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。蒸しタオルを首に当てたり、ゆっくりと湯船に浸かったりする習慣を取り入れてみましょう。特に冷え込みが厳しくなるこれからの時期は、体を温めることを意識してください。

• 適度な運動を心がける

  ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で有酸素運動を取り入れることもおすすめです。全身の血行が良くなり、気分転換にも繋がり、ストレス緩和にも効果が期待できます。

これらのセルフケアは、一時的な緩和に繋がりやすいですが、根本的な原因へのアプローチには限界があることも理解しておくことが大切です。継続することで徐々に変化を感じる方も多いですが、症状がなかなか改善しない場合は、専門家のサポートを検討するのも良いでしょう。

根本的な改善を目指す「ぷらもーる梅屋敷整体院」のアプローチ

セルフケアだけでは改善が難しいと感じる方には、専門家によるアプローチも有効です。東京都大田区蒲田・梅屋敷にある肩こり専門整体院「ぷらもーる梅屋敷整体院」では、つらい肩こりからくる頭痛に悩むお客様をサポートしています。

当院では、安田篤史院長（柔道整復師・国家資格）が18年の施術歴で培った経験と知識に基づき監修する「やすだ式全身整体」を提供しています。これは、バキバキと音を鳴らすような施術ではなく、身体に優しく、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせた丁寧な施術が特徴です。初めて整体を受ける方でも、安心して施術を受けていただけます。

当院の整体で目指すこと

• 全身のバランスを整える

  頭痛の根本原因は首や肩だけでなく、骨盤や背骨といった全身の歪みにあることも少なくありません。当院では、首や肩だけでなく、全身のバランスを丁寧に調整することで、根本的な改善を目指します。

• 深部の筋肉の緊張を和らげる

  手技により、凝り固まった深部の筋肉にアプローチし、硬くなった筋肉を優しく解きほぐします。これにより、神経や血管への圧迫が軽減され、血行が促進されやすくなります。

• 自然治癒力を高めるサポート

  身体の歪みが整い、筋肉の緊張が和らぐことで、身体が本来持っている自然治癒力を高めることを目指します。これにより、頭痛が起こりにくい身体づくりをサポートします。

京急梅屋敷駅から徒歩3分、京急蒲田駅より徒歩12分、JR蒲田駅より徒歩15分と、梅屋敷通り商店街からすぐの好立地にある「ぷらもーる梅屋敷整体院」は、2020年の開業以来、地域の皆様に支えられ、Googleクチコミ評価4.9（51件）をいただいております。多くの方が施術後に首や肩の軽さ、そして頭痛の変化を感じています。

つらい肩こりや頭痛でお悩みの方は、平日9:00〜20:00、土日祝9:00〜18:00まで営業（火曜定休）しておりますので、ぜひ一度ご相談ください。

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よくある質問

Q. 肩こりからくる頭痛は、どのようなタイプが多いですか？

A. 肩こりからくる頭痛の多くは、「緊張型頭痛」に分類されます。首や肩周りの筋肉が緊張し、血行不良や神経の圧迫が原因で起こると考えられています。頭全体が締め付けられるような重い痛みや、後頭部から側頭部にかけての鈍い痛みが特徴的です。特にデスクワークや家事、育児などで長時間同じ姿勢を続ける方に多く見られます。

Q. 普段の生活で気をつけるべきことは何ですか？

A. 日常生活では、まず姿勢の意識が非常に重要です。特にデスクワーク中は正しい座り方を心がけ、スマートフォンの使いすぎにも注意しましょう。長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに休憩を挟み、首や肩の簡単なストレッチを取り入れるのがおすすめです。また、体を冷やさないよう温めること、十分な睡眠と適度な運動も、肩こりや頭痛の緩和に繋がりやすいです。

Q. 整体で頭痛が軽くなるのはなぜですか？

A. 整体では、頭痛の根本原因である首や肩の筋肉の深い緊張や、全身の骨格の歪みにアプローチします。筋肉の緊張が和らぎ、骨格のバランスが整うことで、神経や血管への圧迫が軽減され、血行が促進されます。これにより、頭痛が軽くなりやすい変化を感じる方が多いのです。ぷらもーる梅屋敷整体院の「やすだ式全身整体」は、バキバキ鳴らさないやさしい施術で、身体への負担が少ないのが特徴です。

Q. 施術を受けるとどれくらいで頭痛が改善しますか？

A. 頭痛の感じ方や改善までの期間には個人差があります。施術の効果は、その方の体の状態や頭痛の慢性化の度合いによって異なります。一度の施術でも変化を感じる方は多いですが、根本的な身体の変化を目指すためには、継続的なケアが効果的であると考える方がほとんどです。安田篤史院長（柔道整復師）が、一人ひとりの状態に合わせて最適な施術プランをご提案いたします。

その他のご質問はよくあるご質問にまとめています。